már tudjuk, hogy a szorongó érzés befolyásolja a bélünket.

Miután évente ezreket takarítottak meg mindennapi tippek és egyszerű életmentők felhasználásával, saját vállalkozást indítottak abban a reményben, hogy megosztják tudásukat másokkal. Ismertek arról, hogy bemegyenek a barátaik hűtőszekrényeibe, hogy fejjel lefelé fordítsák tojásaikat, hogy hosszabb ideig tartsanak.

Itt van két kevéssé ismert, de erős módszer a zsírsejtek megölésére és a zsírgyors elvesztésére. Öld meg a zsírsejteket, és gyorsan elveszítik a zsíros zsírokat. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -ban. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Vásároljon most

Amazon munkatársként és a bookshop.org leányvállalatként, a QDT a minősített vásárlásokból keres. Hadd találgassak? Ez valami ilyesmire ment:

„Move Move More”.

“Egyél kevesebbet.”

“Próbálja ki ezt a tablettát.”

“Olvassa el ezt az étrend -könyvet.”

és biztos: Fat: Fat: Fat A szexi, sovány test elvesztése és elérése azzal kezdődik, hogy kiszáll a fenekéről, tovább mozog, edz, és lassan leengedi a fánkot a tátongó maw -ból. Az aprított, szakadt és tónusú egész évben, és a kívánt testtömeghez való eljutás-napi edzések nélkül és mindig éhes volt-vannak olyan erős stratégiák, amelyek a radar alatt repülnek: stratégiák, amelyek túlmutatnak a zsírégetésen.

Például, vegyük fel a hibás fogalmat, hogy bármi is legyen, mindig ragaszkodik ahhoz a Látogassa meg a webhelyet zsírsejtekhez, amelyeket az életében korábban építettél. Ez a fitnesz- és étkezési iparban általában elfogadott dogmák azt diktálják, hogy ha valaha is túlsúlya vagy a nemkívánatos zsírszövet darabja volt a derekán, a csípőn és Egyszerűen zsugorodni. Ezek a zsírsejtek ezután elrejtenek, és a szárnyakban várnak, amikor legközelebb összezavarodnak, és néhány túl sok steak vagy egy extra kanál fagylaltot esznek – ezeknek a pontoknak az élelmiszer -kalóriáknak az a véleménye, hogy közvetlenül becsapódjanak A lelkesen várakozó zsírsejtek – állandó felfelé mutató csatában a dudor ellen.

De ez egyszerűen nem igaz. Rájöttem ezt, amikor interjút készítettem Dr. Cate Shanahan -nal a podcastomon. Dr. Shanahan elmagyarázta, hogy ha csak egy különösen hírhedt biológiai változót szed el, amely a legtöbb embernél jelen van egy szokásos nyugati étrendet, akkor valójában a zsírsejteket nemcsak meghalni, hanem más fiziológiai szempontból hasznos szövetekké is átalakulhat, mint például Izomsejtek, őssejtek és idegsejtek. Tehát mi ez a változó?

Nem túlzott kalória. Ez nem csokoládé. Nem a diétás könyv szerzőknek a világszerte, a glutén. Ez nem alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrend. megterhelt környezet, a fűtött és rohadt növényi olajok fogyasztása, valamint a stresszes életmód és a nem elég alvás kombinálva – a zsírsejteket a haldoklással szemben rezisztens és ellenállóvá teheti, hogy más szövetekké alakuljanak. Felelős a kalóriák zsírszövetbe történő lapátolásáért. Tehát a tartós zsírégetés elérése érdekében a megoldás egyszerű: zárja le a gyulladást. Gyulladás, tehát ügyeljen arra, hogy nézd meg a témáról szóló sok epizódját. Egyéb gyakorlati módszerek és hasznos források a gyulladás csökkentésére, az inzulin csökkentésére és a zsírsejtek megölésére vagy a zsírsejtek konvertálására:

-heroidance bármely olaj, amely nagy mennyiségű hő, nyomás vagy más oxidációs formáknak vannak kitéve, beleértve a repceolaj, a napraforgóolaj, a sáfrányolaj és a legtöbb csomagolt étel, amely ropogós szenzációt eredményez, beleértve az úgynevezett „egészséges” nyomvonalat, az olajban és az „egészséges” dióvajon, valamint a polcon kívüli harapnivalókkal (tipp: tipp: A fánk, a burgonya chips és a sült krumpli a három leghírhedtebb élelmiszer-alapú bűnös, amelyek állandó gyulladásos állapotban tartják a testet) Paolo, amely beszámolt a „gyulladásos faktor besorolásnak” nevezett valamiről, amely pontosan megjósolja az élelmiszer -gyulladásos reakciókat az emberi alanyokban. Azok a diagramok, amelyek felsorolják mind a szinte minden élelmiszer gyulladásos és gyulladásgátló potenciálját, megtalálhatók a „gyulladásos.com” oldalon. Például az adott weboldal javaslatai között szerepel a kávé, az alkohol, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a búza korlátozása, és ehelyett olyan ételeket választanak, mint a kelkáposzta, a nyers magok és a diófélék, a kókuszdió és az avokádó. A mély alvási szakaszai, különösen 2 és 6 óra között, a test maghőmérséklete, az idegrendszeri javítás és a gyógyulás megtörténik, és a sejtek gyulladását „megtisztítják”, tehát ha a nap folyamán küzd az étvágy iránti vágyakozással és a súly ellenállásával. veszteség, a rossz alvással kapcsolatos gyulladás általában a hibás. egyébként, amelyet elég természetellenesnek tekinthetünk ahhoz, hogy nagy mennyiségű gyulladást emelj fel. Ha többet szeretne megtudni, készítse el a „Hogyan kell méregteleníteni az otthonát” című cikkét. Tehát milyen más erős módszerek vannak a zsírsejtek elpusztítására? Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. A zabtej jó neked? Van -e veszély a zabtej ivásának? Mi a lényeg a táplálkozási értéken? A Nutrition Diva a legforróbb új, nem tejalkalmazott alternatíva segítségével rendelkezik. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. tej. Vessen egy pillantást a legújabb versenyző előnyeire és hátrányaira. teljes tej. A rizstől vagy a mandula tejtől eltérően, amelyek általában vékonyak és vizesek, a zabtej krémesebb szájjal rendelkezik; Ez egy nem tejes alternatíva, amelyet valóban felhasználhat a kávé megkönnyítésére. És bár az íz nyilvánvalóan szubjektív, a zabtej teljesebb íze sok megtérést nyert. Egy másik plusz egy kis mennyiségű rost. Csak 1 vagy 2 grammot szedünk adagonként, de a zabszálnak van néhány egyedi előnye a vér koleszterinszintje és a vércukorszint csökkentése szempontjából.

2-4 gramm fehérjével, adagonként, a zabtej alacsonyabb a fehérjében, mint a tehéntej vagy a szószilk, de magasabb, mint a legtöbb rizs- és mandula tej. A zabtej kiváló lehetőség lehet azok számára is, akiknek dió allergiája van, akiknél a dióhúsok nem vannak a menüben.

Lásd még: Mely tejpótlók a legjobbak? Az általam áttekintett zabtej -márkák gyakorlatilag azonban kalciummal dúsították. Sokan hozzáadott D -vitamint is tartalmaztak, és néhányat egész tartományban dúsítottak, beleértve az A és B12 vitamint. Mindaddig, amíg ezeket a tápanyagokat valahol beszerzi, nem feltétlenül kell a tejben lennie. De ha számít a nem dairikus tejére, hogy kitöltse ezeket a réseket, ellenőrizze a címkéket.

Összeállítottam a zabtej számos vezető márkájának diagramját, összehasonlítva azok táplálkozási profilját, költségeit és összetevőit. Megtalálja a blogomban a nutritionovereasy.com oldalon. zabtej, mint csak a zab. A gyártók különböző mennyiségű cukrot és sót adnak hozzá. Néhányan sűrítőket, emulgeálószereket és más ízesítő szereket adnak hozzá. Néhány édesített fajtának szinte annyi cukorja van, mint a szóda vagy a gyümölcslé! Ügyeljen arra, hogy keresse meg az édesítetlen fajtákat. Ügyeljen arra, hogy keresse meg az édesítetlen fajtákat. Noha a zab maguk nem tartalmaznak glutént, a keresztszennyeződés problémát jelenthet. Ha celiakia van, vagy egyébként glutén intoleranciája van, ellenőrizze, hogy az Ön által választott gluténmentes -e.

Hogyan készítsünk saját zabtejet

Az egyik módja annak, hogy pontosan ellenőrizzék, mi van és nincs a zabtejben – nem is beszélve arról, hogy egy csomó pénzt takarítson meg – az, hogy megszerezzék A sajátod. A zabtejhez hasonlóan a kesudi tej vastagabb és krémesebb, mint a rizst vagy a mandulatejet, és könnyen elkészíthető otthon. De a zab sokkal olcsóbb, mint a nyers kesudió. Noha a kesudió még mindig nem helyettesíti a nem daciriai tejszínhab készítését, a házi zabtej az új szabványmá válhat. (A kesudió tej és a felvert kesudió krém receptje a NutritionoveroSeAsy.com blogomban található.)

Ha szeretné megpróbálni elkészíteni a saját zabtejet, kezdje egy csésze régimódi hengerelt zabot. (Válasszon egy olyan márkát, amely gluténmentes, ha ez fontos.) Áztassa a gabonafélét 15-30 percig, majd engedje le és öblítse le őket.

Kezdje úgy, hogy az átitatott zabot két csésze vízzel keveri 60 másodpercig a legmagasabb sebességgel, a turmixgépnél. Az eredmény közelebb lesz a teljes tejhez, vagy a fele és a fele. További vizet adhat addig, amíg meg nem kapja a kívánt vastagságot. Négy csésze víz az egy csésze zabhoz valami hasonlót eredményez a csökkentett zsíros tejhez.

Hozzáadhat egy csipet sót, néhány csepp vaníliakivonatot, vagy egy szitáló agave -nektárt vagy juharszirupot, hogy fokozza az ízt. Érdemes lehet egy finom hálószűrőn is futtatni, ha a turmixgép nem szuper nagy teljesítményű.

Néhány figyelmeztetés

A házi sablej mentes a sűrítőktől és emulgeálószerektől, amelyeket gyakran hozzáadnak a kereskedelmi márkákhoz. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg elválasztja, ahogy ül. Ha hozzáadja a kávéhoz, tartsa kéznél egy kanállal, hogy a SIP -k között forogjon. Azt sem javaslom, hogy főzzen házi zabtejtel. De ez egy nagyszerű tejmentes alternatíva, hogy öntse át a gabonafélét, vagy megkönnyítse a kávét,

szerezzen több táplálkozási dívát

Ha ezt otthon próbálja meg, szeretném hallani te! Küldhet egy e -mailt weboldalunkon keresztül a QuickAndDirtyTips.com webhelyen, vagy kereshet engem a Facebookon vagy a Twitteren. A hallgatói vonalon is üzenetet hagyhat a 443-961-6206 telefonszámon. Szeretném hallani, mit gondol erről a receptről.

Soha ne hagyj ki egy epizódot! Hallgassa meg és iratkozzon fel a Nutrition Diva -ra az Apple Podcasts, a Spotify, a Google Podcasts, a Stitcher vagy bárhol, bárhol megkapja a podcastjait. Ahhoz, hogy a táplálkozási tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák, iratkozzon fel a Nutrition Diva hírlevelére. Hitelesített engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban. A

kiderül, hogy a „bélérzés” nem csupán az intuíció divatos neve. Kicsi és vastagbélünk, valamint a baktériumok trilliói, amelyek otthonnak hívják, fontosabbak, mint valaha elképzeltek, hogy befolyásoljuk a hangulatunkat, a szorongásunkat, a választásainkat és még személyiségünket is. Ezen a héten hozzáértő pszichológus, Dr. Ellen Hendriksen három meglepő gondolkodásmódú kapcsolattal megy egyenesen a bélbe.

Ellen Hendriksen, PhD hozzáértő pszichológ Depressziós vagy szorongó? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Az agy? Persze, de mi mást? A szív – a lélek mitológiai székhelye? Nem egészen. A gyomor? Melegebb leszel. Hiszed -e, hogy ez a nagy és vékonybél, együttesen a bélnek nevezik? Pontosabban, a baktériumok billiói – a mikrobiota – élnek a bélben. Mindannyian akár négy és fél font baktériumot hordozunk a bélben egy adott időben. Több mint 100 trillió mikrobát él odakint. Ez annyi cella, mint a test többi részét. Leginkább jó fiúk, és fontos munkát végeznek, amennyiben egyes tudósok támogatják, hogy ezeket a kollektív mikrobiotát saját szervként osztályozzák. Az ételek emésztésének elősegítése mellett megvédnek minket a betegségektől, semlegesítik az emésztési folyamat néhány mérgező melléktermékét, és megnehezítik a rossz baktériumok számára az üzlet felállítását. Röviden: a béled sokkal többet tesz, mint csak a Cheetos -tól a Camembertig.

De kiderül, hogy a bélbaktériumok is befolyásolhatják az érzésünket. Ki tudta, hogy a mentális jólét következő határa vezet a WC-hez? Ezt a kedves képet szem előtt tartva, itt van 3 nagy módszer, amellyel mikrobiota kapcsolódik mentális egészségünkhöz. Már tudjuk, hogy a szorongó érzés befolyásolja a bátunkat. A szorongás arra készteti minket, hogy a fürdőszobába menjünk, nyugodtsá tesz minket, és általában úgy érzi, hogy a bélünk úgy érzi, hogy a stresszes fiúcserkészek gyakorolnák a csomós-disznó érdemi jelvényt. Hasonlóképpen, amikor depressziós vagy, minden a pályáján megáll, székrekedéshez vezetve. De bár intuitív, hogy a szorongás és a depresszió befolyásolja a bélet, kiderül, hogy a bél a szorongást és a depressziót is befolyásolhatja. Egy csoport egerek. Egy másik csoportnak ekvivalens mennyiségű steril, baktériummentes húslevest tápláltak.